长沙哪个医院胃肠科好一点？如何吃晚餐健康又减肥？

　　减肥是一个永不过时的话题，许多人会选择不吃晚餐来减肥，本质上其实就是节食减肥，如果不进食胃酸也会照常分泌，长期如此会对胃肠造成一定的损伤。今天，我们就来聊一聊，如何吃晚餐健康又减肥？

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　　1、晚餐吃少，控制热量摄入

　　俗话说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，相较于白天，人体在夜间的活动相对较少，所以与早餐和午餐相比，晚餐可以少吃一点。晚餐的热量以不超过一天膳食总热量的30%为宜，一般吃七分饱即可。

　　2、营养均衡，清淡饮食

　　晚餐应以清淡为宜，在饮食上要做到少油、少盐、少糖，主食可以粗粮饭、粗粮粥、杂粮饼或者薯类食物为主，同时搭配新鲜的蔬菜和一些优质的蛋白质等。

　　3、细嚼慢咽，有助消化

　　吃饭时细嚼慢咽，不仅让食物更容易消化吸收，减轻肠胃负担，而且人体更容易有饱腹感，可以减少食物的摄入。

　　4、晚餐不要太晚，尽量早点吃

　　想要减肥的朋友晚餐可以早点吃，这样不仅可以给肠胃消化吸收营养留有充足的时间，而且还可以适当做一些运动，消耗掉一些热量。

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